ADHD와 일과: 순서가 눈에 보이게
"몇 번을 말해야 하니"가 되풀이된다면, 말 대신 눈에 보이는 순서를 써 볼 때예요.
말로 한 지시는 금방 사라져요
"씻고, 옷 입고, 가방 챙겨"처럼 여러 가지를 한꺼번에 들으면 첫 번째만 남거나 중간에 다른 것에 눈이 가기 쉬워요.
할 일을 머릿속이 아니라 눈앞에 두면 기억에 기대지 않아도 돼요. 시각 일과표가 그 역할을 해요.
이렇게 만들어요
- 한 번에 한 장만. 지금 할 일 하나만 크게 보여요
- 짧게. 일과 하나는 3~5장. 길면 둘로 나눠요
- 끝이 보이게. 몇 장 남았는지 보이면 버티기 쉬워요
- 바로 체크. 끝내는 순간 체크하고 칭찬을 받아요
- 보상은 가깝게. 일주일 뒤가 아니라 일과가 끝난 바로 그때
숙제와 정리에도 써요
"숙제해"를 "책상에 앉아요 → 알림장을 펴요 → 수학 한 쪽을 풀어요 → 가방에 넣어요"로 나누면 시작이 쉬워져요. 가장 어려운 것은 대개 첫 단계예요. 첫 카드를 아주 쉽게 만들어 주세요.
이룸에서는
이룸이 화면에는 카드가 한 장씩 크게 보이고, 읽어 주는 목소리와 체크, 별이 따라와요. 보호자는 일과와 보상을 정하고, 얼마나 했는지 확인할 수 있어요.
행동 카드 예시: 숙제 시작하기
- 1책상에 앉아요의자를 당겨 앉아요
- 2알림장을 펴요오늘 숙제를 확인해요
- 3한 쪽을 풀어요수학 한 쪽만 해요
- 4가방에 넣어요내일 가져갈 수 있게
다 하면 블록 놀이 10분
자주 묻는 질문
카드를 넘기지 않고 다른 것을 해요.
카드 수를 줄이고 첫 카드를 더 쉽게 만들어 보세요. 기기는 방해가 적은 자리에 세워 두는 것이 좋아요.
일과가 지루해졌는지 잘 안 하려고 해요.
보상을 바꿔 보세요. 지금 좋아하는 것이 달라졌을 수 있어요. 카드 순서나 그림을 조금 바꾸는 것도 새롭게 느껴져요.
이 글은 일상 준비를 돕는 안내예요. 이룸은 진단이나 치료를 대신하지 않아요.
